Spinning byl hitem devadesátek, v posledních letech však prošel renesancí a hlavně v LA se stal kultem. I u nás ale už najdete obdobná spinningová studia, která vám nedají pouze do těla, ale doslova tu projdete reinkarnací. Pokud jste milovníky HIIT tréninků a nebojíte se pořádně zpotit, bude pro vás spinningová lekce nejen dobrým workoutem, ale i místem, kde se odreagujete a zapomenete na okolní svět podobně jako během meditačních cvičení.
V čem spočívá lekce spinningu?
Prakticky vzato je spinning klasická jízda na kole na místě. Přidejte však hudbu, motivační povzbuzování vašeho kouče, tlumená světla, zátěž a zažijete doposud neobjevený zážitek. Jde o důmyslnou kombinaci kardio cvičení, které zvyšuje vaši kondici, a zároveň silového tréninku. A pozor – nenamakáte pouze nohy a hýždě. S vaším tělem udělá spinningová lekce divy.
Některá studia do 45minutové jízdy zařazují i krátkou pauzu pro posílení rukou s činkami. Mimo to zapojíte svaly celého těla, když se budete snažit chytit tempo hudby a opakovat po lektorovi nejrůznější sestavy vsedě i vestoje. Proč jsou pravidelní návštěvníci spinningových lekcí na této formě cvičení doopravdy závislí? Může za to neuvěřitelný přísun endorfinů, který snižuje stres – jízda na kole je seriózní cvičení, které zlepšuje fyzické i duševní zdraví.
Efektivně pálí kalorie
Jízda na spinningovém kole je intenzivní. Mnoho lekcí zahrnuje vysoce intenzivní intervalový trénink, který střídá takzvané sprinty s kopci, kdy střídáte různé míry odporu. Tyto změny samy o sobě zaručují efektivnější spalování kalorií. „Tepová frekvence tak nezůstává po celou hodinu stejná, což pomáhá spalování kalorií i po skončení hodiny,“ říká americká instruktorka spinningu z losangeleské mekky zdravého životního stylu Ashley Calloway. Tato bonusová výhoda znamená, že hodina spinningu je rychlým a zároveň účinným kardiovaskulárním tréninkem a můžete při ní spálit 400–600 kalorií.
Ničí tuk a buduje svaly
Navzdory všeobecnému přesvědčení spinningové hodiny posilují svaly, aniž by se zvětšoval jejich objem. Fakt, že z jízdy na kole budete mít velká stehna, je tedy mýtus. Calloway poznamenává, že stejně jako všechny ostatní formy kardio cvičení i indoor cycling zapojuje celé tělo, nejen kvadricepsy, i když ty přirozeně používáte nejvíce. Další svaly dolních končetin, které zaručeně posílíte, jsou hamstringy a malé podpůrné svaly okolo kloubů. Zapojíte i svaly hýžďové a to zejména, když se zvedáte ze sedla kola, děláte náklony nebo zvyšujete odpor, což všechno navíc výrazně napomáhá spalování tuku v okolí sedacích partií.
Zpevňuje střed těla
Když udržujete tělo ve vzpřímené poloze a balancujete na kole, vaše tělo pracuje tak, aby se nepřevrátilo. „Základem efektivní spinning jízdy je svalová hmota. Podporuje každý pohyb, který na kole děláme, a chrání nás před přetížením dolní části zad,“ říká Calloway. Zvedání nohou na kole a spinnování aktivuje přímé břišní svaly, šikmé svaly a příčné břišní svaly, což pomáhá dosáhnout celkové rovnováhy. Během lekce navíc udržujete pevnou a stabilní páteř, což pomáhá posílit a zpevnit zádové svaly. Výsledkem proto bude celkově lepší držení těla a postupem času i vyrýsované břišní svalstvo.
Vyplavuje endorfiny a odbourává stres
Jóga není jediným cvičením pro tělo i mysl. Jízda na kole v hale signalizuje příliv adrenalinu a uvolňování endorfinů, které prokazatelně snižují hladinu stresu. „Endorfiny pomáhají zlepšovat naši náladu, spánek, snižují stres a podobně. Pro mě je indoor cycling uvolněním,“ svěřuje se Calloway. A nadšenci do tohoto typu workoutu vám řeknou to samé. Jakmile se totiž dostanete do flow, chytíte beat a soustředíte se na správné držení těla, je víc než náročné soustředit se na něco jiného. Během intenzivní lekce, která je zajímavou fúzí seance a party v jednom, zapomenete na okolní svět a zaměstnáním svého těla zároveň ulevíte své duši.