Pilates patří mezi novější sporty, které ovládly moderní svět. Vznikl teprve na začátku 20. století, kdy s touto formou cvičení přišel Joseph Pilates. Série cviků má pomoct se správným držením těla, jeho celkovým zpevněním a v neposlední řadě s hubnutím. Pilates se však v průběhu let dále rozvíjel k dokonalosti, a tak si dnes můžeme vybrat, zda si chceme zacvičit v pohodlí domova jen se sportovní karimatkou u videa na YouTube, nebo ve studiu s trenérem a speciálními cvičebními pomůckami.
Už sám Joseph Pilates však vynalezl stroj reformer – rám s pojízdnou plošinou, která je připevněna soustavou pružin. Tento cvičební stroj tak může cvičení ztížit – a zintenzivnit působení cviků na jednotlivé svalové soustavy za pomoci zvýšení odporu pružiny – nebo naopak usnadnit pro ty, co by potřebovali s provedením cviků pomoci. Na lekci reformer pilates se proto setkáte s víceméně stejnými cviky, jako znáte z takzvaného mat pilates, pálení svalů však ucítíte mnohem dříve a tělo vytónujete rychleji.
Jaké má pilates účinky
Hollywoodské hvězdy včetně Jennifer Aniston, Kate Hudson nebo Margot Robbie si tyto účinky nemůžou vynachválit. Místo dření v posilovně během pilates cvičení totiž naopak zklidníte dech, zlepšíte držení těla a aktivně relaxujete a přitom stále rýsujete svalstvo. Cvičení koordinuje pohyb a dech dohromady, aby se procvičily menší a hlubší stabilizační svaly těla, stejně jako hlavní pohyblivé svaly. Pilates vyrovnává celkovou strukturu celého těla a podporuje jeho klouby. To, co vypadá na první pohled jednoduše, může být klamně náročné a neuvěřitelně účinné.
V tom zároveň spočívá i důležitost tohoto cvičení. Na rozdíl od jiných sportů při reformer pilates zapojíte svaly v těle, o kterých mnohdy ani nevíte, což významně pomáhá celému tělu. Většina cviků je navíc zaměřena na core, tedy střed těla, z něhož vychází veškerý pohyb. Core jsou všechny okolní svaly trupu, které – když jsou posílené a ohebné – podpírají a stabilizují tělo. Sám Joseph Pilates tuto oblast nazýval "powerhouse", jelikož z ní vycházejí všechny výbušné pohyby.
Proč je reformer lepší než obyčejný pilates
Zároveň posilování středu zlepšuje balanc a sílu celého těla, proto se na konci lekce budete v jednotlivých pozicích třást, i když máte pocit, že děláte jen drobné pohyby. Během tréninku by s vámi měl lektor pravidelně interagovat, vybírejte tedy studio, kde nad počtem prodaných míst v jedné místnosti upřednostňují individuální přístup. Při pilates je totiž důležité, abyste vedle těla zapojili i mysl. Jednotlivé svaly v těle pak fungují ještě efektivněji, pokud si pohyby uvědomujete.
Reformer pilates vám umožní pohybovat se ve vašem plném rozsahu a zároveň dynamickými pohyby pracovat na posílení svalů. Tato forma cvičení s využitím pružin stroje díky odporu umožňuje stejnou míru soustředění na takzvané natažení svalu do maximální délky i jeho následné zkrácení, což vede k vytvoření dlouhých, štíhlých a zpevněných svalů, po kterých jako ženy všechny toužíme. Jednoduše řečeno nebudete vypadat jako manžel, který si dal pár proteiňáků po fitku, ale jako vyrýsovaná atletka.
Konzistentnost je klíčem k úspěchu
Konzistentnost a disciplína budou na začátku vaší reformer pilates cesty klíčové. Stejně jako u jiných typů cvičení, tady však s rozdílem, že bude chvíli trvat, než se se strojem celkově seznámíte. Samotný pilates je navíc protkán vlastními odbornými termíny a pohybovými choreografiemi, které jednoduše musíte dostat do hlavy. Vše ale přijde časem, stejně jako zasloužené výsledky. Když totiž hloubkové posilování zkombinujete několikrát do týdne navíc s kardiem, můžete se brzy těšit na svou postavu snů. Sám zakladatel Joseph Pilates říkával: „Po deseti lekcích se budete lépe cítit, po dvaceti budete lépe vypadat a po třiceti lekcích budete mít nové tělo.“
