Je podle vás přerušovaný půst blábol, nebo vás zajímá a věříte jeho benefitům? Ať už jste na jakékoliv straně tábora, podle některých jde o skvělou metodou jak zhubnout, zlepšit zdraví nebo podpořit soustředění. Ale i přesto, že se tento trend těší velké oblibě, není vhodný pro každého.
Kdy by pro vás půst mohl být vhodný
Máte stabilní hormonální cyklus a dobré zdraví
Pokud vás netrápí zdraví, nemáte problémy s nepravidelnou menstruací nebo hormonálními výkyvy, půst by mohl být pro vás vhodný. Přerušovaný půst může podpořit zdraví srdce, pomoci se stabilizací hladiny cukru v krvi a podporovat lepší metabolismus. Stabilní hormonální cyklus představuje jedno z hlavních kritérií, která určují, zda může být půst pro ženu přínosný.
Cítíte se lépe s delšími pauzami mezi jídly
Pokud vám delší pauzy mezi jídly vyhovují a cítíte se díky nim energičtěji, mohlo by být půstování pro vás. Nemíváte hlad ráno a máte raději větší, ale méně častá jídla? Pokud po snídani běžně nepociťujete hlad nebo máte tendenci jíst jen oběd a večeři, půst by mohl odpovídat vašemu přirozenému rytmu.
Hledáte jednoduchý způsob, jak kontrolovat příjem kalorií
Pro ty, kteří chtějí omezit celkový příjem kalorií, může být půst efektivním nástrojem. Některé studie naznačují, že lidé, kteří drží přerušovaný půst, přirozeně snižují svůj kalorický příjem, aniž by se museli přísně omezovat. Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zhubnout bez počítání kalorií, může být půst dobrou volbou.
Rádi si organizujete svůj den
Půst vyžaduje určitou disciplínu a schopnost plánovat. Pokud vám vyhovuje mít strukturovaný režim, kde víte, kdy jíst a kdy se postit, půst vám může pomoci zjednodušit stravovací návyky. Pro někoho totiž může být osvobozující vědět, že během určité části dne nemusí myslet na jídlo.
Kdy pro vás půst vhodný není
Máte nepravidelný menstruační cyklus nebo hormonální problémy
Pokud trpíte hormonálními problémy, nepravidelnou menstruací nebo problémy s plodností, půst může tento stav zhoršit. Studie ukazují, že u žen může přísné omezení jídla vést k hormonálnímu stresu, což může ovlivnit menstruační cyklus, snížit hladinu estrogenů a zvýšit hladinu kortizolu, což přispívá ke stresu a únavě.
Trpíte nízkou hladinou energie nebo častou únavou
Pokud se často cítíte unavení nebo máte problémy s nedostatkem energie, půst pro vás nemusí být vhodný, protože někdo během půstování bývá unavený, podrážděný a může mít i problém se soustředěním. Jsou vaše dny aktivní a potřebujete spoustu energie během celého dne? V tom případě může být delší období bez jídla pro vás kontraproduktivní.
Máte sklony k poruchám příjmu potravy
Pokud jste v minulosti trpěli poruchami příjmu potravy nebo máte sklony k přehnané kontrole nad jídlem, půst pro vás vhodný není. Přísné dodržování půstu může znovu vyvolat problémy. Cykly přejídání a hladovění spolu s „neuspořádaným“ stravováním zkrátka nemusí prospět vaší psychice.
Potřebujete pravidelný příjem jídla pro stabilní energii
Někteří lidé potřebují pravidelné jídlo pro udržení stabilní hladiny energie a výkonu. Pokud se při delších pauzách mezi jídly cítíte slabí, máte problémy se soustředěním nebo se vám zvedá hladina cukru, půst pro vás nemusí být vhodný.
Jak bezpečně vyzkoušet půst?
Pokud se rozhodnete půst vyzkoušet, je důležité začít pozvolna a sledovat, jak se cítíte. Rozhodně nic nezkazíte, pokud se se svým rozhodnutím podělíte i s lékařem, kterému důvěřujete. Takto můžete začít:
- Začněte s kratším půstováním– třeba s 12hodinovým půstem a postupně jej prodlužujte, pokud se cítíte dobře.
- Jezte výživná a vyvážená jídla – zaměřte se na jídla bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu, která vás zasytí a dodají energii.
- Sledujte své tělo – pokud zaznamenáte únavu, náladovost nebo problémy s trávením, může to být signál, že půst nebude pro vás to pravé ořechové.
- Hodně pijte – během půstu pijte dostatek vody a bylinných čajů, aby vašemu tělu nescházely tekutiny.
Půst může být užitečný, ale nemusí být pro každého
Půst má své výhody, ale rozhodně nejde o univerzální řešení pro všechny. Navíc podle Lukáše Roubíka a Miloslava Šindeláře, kteří stojí za Institutem moderní výživy, stále neproběhlo dostatek studií, které by potvrzovaly všechny údajné benefity, které půstování přináší, protože je možné, že některá zlepšení měla souvislost spíše s úbytkem hmotnosti jako takovým. Proto zkrátka naslouchejte svému tělu a neváhejte se poradit s odborníkem.
Zdroj: iGlanc.cz, Stylist.co.uk, Mayo Clinic, Institut moderní výživy, Journal of Translation Medicine, Oxford Academic
