Děti dnes čelí řadě výzev, které mohou ovlivnit jejich výkon ve škole. Ať už jde o stres, nedostatek spánku nebo nevyváženou stravu, všechny tyto faktory se mohou negativně projevit na jejich schopnosti soustředit se a učit se. Jedním z méně zmiňovaných, ale neméně důležitých aspektů, který má vliv na školní prospěch, je pitný režim. Proč byste měli své děti naučit pít dostatek tekutin, kolik by jich měly přijmout a jak je to naučit?
Nečekané příznaky dehydratace
Pitný režim ovlivňuje tělesné i duševní funkce. Naše tělo je z velké části tvořeno vodou, která je nezbytná pro správné fungování orgánů, včetně mozku. Děti, které nejsou dostatečně hydratované, mohou mít problémy se soustředěním, být podrážděné nebo naopak unavené. Mohou se objevovat také bolesti hlavy, suchost v ústech nebo pálení očí. Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést k vážnějším problémům, jako je zácpa nebo přehřátí organismu.
Pít až ve chvíli, kdy přijde žízeň, je pozdě
Podle odborníků děti často nepociťují žízeň, protože jejich tělo si na nedostatek tekutin zvykne a nehlásí potřebu napít se. Pokud však děti pijí až tehdy, kdy pocítí velkou žízeň, může být už pozdě – tělo je již dehydratované, což se projeví nejen na jejich fyzickém, ale i duševním výkonu.
Během dopoledne třetina denního množství tekutin
Doporučené množství tekutin se liší v závislosti na věku, hmotnosti a aktivitách dítěte. Obecně se doporučuje, aby děti ve věku 6 až 10 let přijímaly 60 až 80 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti denně, zatímco děti ve věku 11 až 14 let by měly vypít 50 až 70 ml tekutin na kilogram denně. V praxi to znamená, že dítě by mělo během dopolední školní výuky vypít přibližně třetinu denního množství tekutin. Druhou třetinu během odpoledních aktivit a zbytek při jídle. Není však dobré „dopíjet“ deficit večer před spaním, protože plný močový měchýř může narušit spánek.
Jak poznáte, že toho děti vypily málo?
Jako rodiče byste měli sledovat nejen množství tekutin, které dítě během dne přijme, ale také další signály, které mohou naznačovat dehydrataci. Mezi ně patří třeba tmavá moč, což je známka nedostatečné hydratace, nebo snížená frekvence močení. Dalším příznakem může být únava, ospalost nebo naopak neklid a podrážděnost. Stejně tak i bolesti hlavy, suchost v ústech a pálení očí mohou být znakem, že toho vaše nejmilovanější vypily málo.
Jděte tím nejlepším příkladem
Jednou z nejúčinnějších cest, jak děti motivovat k pití, je jít jim příkladem. Pokud si i vy pravidelný pitný režim hlídáte, je pravděpodobné, že se děti přirozeně naučí pít správně. Kromě toho můžeme děti podpořit tím, že jim umožníme vybrat si vlastní lahev na pití, kterou budou rády nosit do školy. Pití vody lze zpříjemnit přidáním kousků ovoce, bylinek nebo okurky, což z běžného nápoje udělá něco atraktivního a chutného. Můžete také vytvořit jednoduchý rituál – například že se ke každému jídlu automaticky podává sklenice vody.
Voda nad zlato
Základem pitného režimu by měla být čistá voda, která je pro tělo nejpřirozenější. Vhodné jsou také slabé ovocné čaje bez cukru nebo zředěné 100% džusy. Naopak slazené limonády, které obsahují velké množství cukru, mohou přispívat k nadváze a dalším zdravotním problémům.
Správný pitný režim může mít překvapivě velký vliv na školní výkon dětí. Pokud děti dostatečně pijí, jsou schopny se lépe soustředit, rychleji reagovat a lépe zvládat školní úkoly. Naopak nedostatek tekutin může vést k tomu, že se dítě hůře učí, je podrážděné a unavené. Proto by se pití mělo stát přirozenou součástí jejich dne, a to nejen doma, ale i ve škole.
Správně pít je dovednost, říká lékařka
„Měli bychom si uvědomit, že i pít se musíme naučit. Zní to banálně, ale umět správně pít je vlastně dovednost. Proto bychom našim dětem měli vysvětlit, jak hodně pít, kdy pít a co pít. Ale hlavně bychom jim měli jít příkladem. Správný pitný režim spolu se zdravou výživou, dostatečným spánkem a psychickou pohodou je jedním z nejdůležitějších předpokladů pro to, abychom byli zdraví. Proto pitný režim hraje velkou roli v našich preventivních programech,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí oddělení Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.
Zdroj: iGlanc.cz, Mayo Clinic, Healthy Children, lékařka MUDr. Jana Ježková
