Léto přináší spoustu volného času, radosti a zábavy, ale také spoustu výzev. Jednou z nich je i udržování správného pitného režimu u dětí. Děti mají menší kapacitu udržovat tekutiny než dospělí, což znamená, že mohou být náchylnější k dehydrataci, zvláště během horkých dnů plných aktivit. Jak tedy zajistit, aby vaše děti pily dostatečně? Zde je několik praktických tipů a rad.

Buďte příkladem

Děti často napodobují chování svých rodičů. Pokud chcete, aby vaše děti pily více vody, začněte sami tím, že budete pít dostatek tekutin, především vodu. Ukažte jim, že pití je přirozenou součástí dne a že voda je nejlepší volbou.

Snadný přístup k pitné vodě

Mít k dispozici vodu na dosah ruky je klíčové. Umístěte několik lahví s vodou do ledničky, aby byly vždy po ruce. Kamkoliv jedete, berte s sebou vždy lahev s vodou. Doma můžete mít také rozmístěné sklenice s vodou tak, aby byly dětem stále na očích.

Kreativní způsoby servírování

Zapojte kreativitu při servírování nápojů. Používejte barevné sklenice, brčka a lahve s oblíbenými postavičkami nebo zvířátky. Zkuste také různé způsoby, jak zaujmout děti, například přidáním kousků ovoce do vody.

Potraviny bohaté na tekutiny

Nejen nápoje, ale i potraviny mohou být skvělým zdrojem tekutin. Podávejte dětem ovoce a zeleninu, které obsahují vysoký podíl vody, jako jsou melouny, okurky, jahody nebo citrusy. K hydrataci přispívají také polévky nebo mléčné výrobky.

Pití jako součást rutiny

„Zahrňte pití do rutiny dětí. Stanovte jim pravidelné časy, kdy mají pít, například při jídle nebo po fyzické aktivitě. Dále může pomoci zapojit děti do výběru svého oblíbeného pití. Mohou si vybírat mezi různými druhy vody, bylinkovými čaji nebo přírodními šťávami,“ dává tipy MUDr. Jana Ježková, vedoucí asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

Hry spojené s pitím

Pití může být zábava! Zkuste zorganizovat hry, které motivují děti k pití, například soutěže, kdo vypije více vody, nebo hry, kde za každou sklenici vody získají bod. Hraní a soutěžení může být skvělým způsobem, jak děti motivovat k pití více tekutin.

Kolik tekutin děti vlastně potřebují?

Příjem tekutin se liší podle věku, hmotnosti a úrovně fyzické aktivity dítěte. Obecně lze ale říci, že během horkých dní je potřeba zvýšit příjem tekutin. Níže jsou uvedeny orientační doporučení lékařky Jitky Vojtové, zdravotní ředitelky OZP, pro příjem tekutin u dětí podle věku:

  • Kojenci: Během parných dnů by měli být kojeni častěji než obvykle.
  • Batolata: Denně by měla přijmout přibližně 1,3 litru tekutin.
  • Děti školkového a předškolního věku: Denní příjem by měl být cca 1,7 litru tekutin.
  • Děti kolem 10 let: Přibližně 2 litry tekutin denně, přičemž chlapci mohou potřebovat až 2,5 litru.
  • Teenageři: Chlapci by měli přijmout přes 3 litry tekutin, dívky kolem 2,5 litru.

Jak poznáte, že toho vaše dítě vypilo málo? Bude mít suché rty a ústa, bude unavené, ztrácí soustředění, je podrážděné a chodí velmi málo čůrat. Nedostatečný pitný režim poznáte samozřejmě také podle tmavé moči.

Doporučené nápoje a potraviny bohaté na tekutiny

  • Polévky a vývary
    Letní studené polévky, jako je gazpacho, nebo lehké zeleninové vývary mohou být skvělým zdrojem tekutin a zároveň poskytují důležité živiny.
  • Kokosová voda
    Kokosová voda je bohatá na elektrolyty, jako je draslík, a má nízký obsah cukru, což z ní dělá výborný hydratační nápoj.
  • Aloe vera nápoje
    Nápoje z aloe vera jsou známé svými hydratačními a osvěžujícími vlastnostmi. Míchejte gel aloe vera s vodou a citronem pro dokonalé osvěžení.
  • Okurková voda
    Okurky obsahují velké množství vody. Přidáním několika plátků okurky do vody získáte osvěžující nápoj s hydratačními účinky.
  • Kombucha
    Kombucha, fermentovaný čajový nápoj, je bohatá na probiotika a může přispět k hydrataci a zdraví trávicího systému.
  • Smoothie bowls
    Smoothie bowls, hustší varianta smoothies, obsahují hodně vody díky čerstvému ovoci a zelenině a poskytují důležité živiny i hydrataci.

Zdroj: iGlanc.cz, MUDr. Jana Ježková, MUDr. Jitka Vojtová, MBA

Související články