Čerstvě povlečeno
Ulehnout do čerstvě vypraného povlečení je tak příjemné, ale jak často by se vlastně mělo měnit? Odborníci doporučují výměnu alespoň jednou za dva týdny, ale v případě, že spíte nazí, hodně se potíte, jste alergici nebo preferujete ranní sprchu před večerní, je třeba převléknout povlečení každý týden. Přece jen v posteli strávíme v průměru osm hodin denně a zatímco spíme, na povlečení a prostěradle ulpívají šupinky kůže, pot, kožní maz i lupy. Tohle všechno platí dvojnásob pro ty, kdo v posteli proleží pár dní – v takovém případě je třeba vyměnit nejen povlečení, ale vyprat i lůžkoviny a chrániče matrace na nejvyšší teplotu, kterou vám dovoluje informační štítek, bývá to až 90 ˚C. Pokud můžete, vyperte i potahy matrací nebo je alespoň nechte vyvětrat.
Nový zubní kartáček
Zubní kartáček byste měli nahradit novým přibližně jednou za tři měsíce. Abyste nezapomněli, dobrým vodítkem může být třeba změna ročního období. Automaticky byste pak měli kartáček vyměnit po prodělání infekčního, bakteriálního nebo virového onemocnění, ať už používáte klasický, nebo elektrický. Po každém vyčištění zubů je třeba kartáček dobře opláchnout – ideálně horkou vodou. Chcete-li mít pocit perfektně čistého kartáčku, můžete ho pravidelně dezinfikovat pomocí speciálního roztoku z čisticí rozpustné tablety nebo lze použít roztok na dezinfekci zubní protézy – stačí do něj ponořit kartáček na pár minut. Existují i dentální UV sanitizéry, u kterých výrobci deklarují, že během chvíle zničí až 99 % bakterií.
Čištění zubů
Čistý domov
Jakmile se zotavíte, zaměřte se na očistu věcí, na které denně saháte, například na vypínače, kliky, ovladače, mobil, klávesnice na počítači, menší spotřebiče atd. Bakterie totiž zůstávají na jejich povrchu až 72 hodin. Dezinfekční prostředky na různé povrchy má v nabídce mnoho drogistických značek, vybírat můžete jak z konvenčních, tak i těch čistě přírodních.
Při nemoci a po uzdravení dvojnásob je zapotřebí čistý vzduch. Jednu z možností, jak efektivně čistit prostor, představují různé aroma spreje , jejichž složení hubí roztoče, bakterie, viry i mikroskopické houby a čistí zakouřený nebo znečištěný vzduch. Můžete použít i aroma difuzér a nakapat do něj například éterické oleje citron s tea tree. Nebo investujte do čističky vzduchu, kterou ocení také alergici. Pokročilejší variantu představuje v tomto směru ozonizér, neboli ozonová čistička vzduchu. Ten čistí nejen vzduch, ale i povrchy pomocí aktivního kyslíku – rychle, efektivně a ekologicky.
Výměna ručníků
Pro ručníky platí v podstatě podobná pravidla jako pro povlečení. Tím že jsou denně v kontaktu s vlhkostí, představují živnou půdou pro výskyt bakterií, virů a hub. Jejich výměna by tedy měla být ještě častější než u zmíněného povlečení, minimálně co se týká ručníku na ruce – ten měňte aspoň každý druhý den, zvlášť pokud máte početnější rodinu.
Utírání těla do vlastní osušky je samozřejmostí vždy, ale co se týká ručníku na ruce, ten bývá v koupelně většinou společný pro všechny. V nemoci si vezměte jeden ručník na ruce jen pro sebe, a pokud možno, oddělte ho od toho pro ostatní členy domácnosti. Obecně perte osušky nebo ručníky na tělo alespoň jednou za týden. Občas můžete k pracímu prášku přidat i dezinfekční prostředek. Nezapomeňte také na pravidelné čištění pračky, například pomocí bílého octu. Jen čistá pračka vypere prádlo dokonale.
ručníky
Posílení těla
Užívání doplňků stravy je dnes téměř nezbytné, protože potraviny často nedokážou pokrýt potřeby našeho těla. Například vitaminu D má většina populace chronický nedostatek. V nemoci i v rámci rekonvalescence si určitě dopřejte zvýšenou dávku vitaminu C – řiďte se dávkováním na balení. Prospěje vám i ostropestřec mariánský, silný antioxidant pročišťující játra, nebo různé čajové směsi na očistu organismu.
Energie z klíčků
Po nemoci je tělo oslabené a potřebuje nabrat dostatek energie. Jednou z možností, jak ho ozdravit, představuje konzumace naklíčených semínek nebo luštěnin, které obsahují spoustu cenných látek, minerálů a vitaminů a lze je označit za superpotraviny. Přitom si je můžete celkem rychle a za pár korun vypěstovat sami doma a přidávat do salátů, pomazánek, smoothies…Nejrychleji vám vyklíčí fazolky mungo, řeřichy, žluté hořčice či ředkvičky, trochu déle to trvá čočce, cizrně nebo hrachu. Pokud nemáte klíčicí nádoby, v pohodě si vystačíte s PET lahví, návody, jak na to, najdete na internetu.
bylinky
Podpora mikrobiomu
Na naše celkové zdraví má zásadní vliv mikrobiom neboli společenství mikroorganismů osidlující naše tělo zevnitř i zvenčí. Nejvíce jich sídlí v zažívacím ústrojí, především ve střevech, kde jich je až 500 druhů. Je-li mikrobiom v rovnováze, je velká pravděpodobnost, že se budeme těšit dobrému zdraví, nicméně každé oslabení, nemoc, ale i stres nebo některé léky ho oslabují. Ozdravit mikrobiom střevní mikroflóry se dá pomocí probiotik neboli prospěšných mikroorganismů. Pomáhají při trávení a zpracování potravy, zlepšují imunitu a zneškodňují patogenní bakterie.
Zdroj: časopis Glanc
