Ačkoliv plavková sezona je téměř u konce, pořád ještě můžete dohnat to, co se vám až doposud nepodařilo. Nebo vás možná trápí nějaká ta kila navíc po dovolené plné výborného jídla. S obojím vám rádi pomůžeme. Tedy přesněji řečeno především vědci, kteří si dali tu práci, aby vám hubnutí usnadnili. Výborná zpráva je, že za zkoušku nic nedáte, jen si poslechnete trochu hudby.
Tepová frekvence je pro efektivní spalování zásadní
Hubnutí je závislé na několika faktorech. Zásadní však je, abyste byli v kalorickém deficitu. K tomu vám dopomůže pohyb, díky němuž můžete spálit spoustu kalorií. Pro tyto účely se perfektně hodí takzvaný HIIT trénink, během něhož se dá prokazatelně spálit o 25 až 30 % kalorií víc, než jak je tomu u jiných forem cvičení. „Při intenzivním cvičení HIIT byste měli usilovat o to, aby se vaše tepová frekvence pohybovala v rozmezí od 148 úderů za minutu (cca 80 % vašeho maxima) do 175 úderů za minutu (cca 95 % vašeho maxima),“ zní závěr lékařské zahraniční společnosti.
Co dokáže hudba
Spojení hudby a pohybu je oblíbené. Hudba nás dokáže uklidnit, ale i motivovat. Záleží na tom, co si pustíme. Na této myšlence byl postaven výzkum, jehož výsledkem je 10 nejlepších skladeb, jejichž rytmus odpovídá tepové frekvenci, která vás dostatečně rozproudí na to, aby se z vás stal doslova stroj na spalování kalorií. Kdo by to byl řekl, že hudba od umělců jako Zara Larsson, Ed Sheeran nebo Charli XCX vám pomůže rychleji zhubnout, konkrétně až o 30 %!
Jak urychlit hubnutí? Pusťte si hudbu
Váš úkol je zvednout se z gauče, pustit si ke cvičení oněch 10 ”hubnoucích” písní a sladit se s nimi. „Nejde jen o to, abyste se pohybovali do rytmu, ale abyste se propojili s beaty a přiblížili se tak svým cílům v oblasti hubnutí. Ať už se připravujete na maraton, nebo jen na rychlý běh kolem bloku, tyto skladby vám určitě rozproudí tep,“ slibuje mluvčí zahraniční hudební společnosti, která analyzovala rovnou 500 největších hitů na hudební platformě Spotify a sestavila playlist, o němž říká, že ”urychluje hubnutí”.
Podstata je v tom, že všechny písně v něm udržují vaši srdeční frekvenci okolo 148 BPM (beatů za minutu), což je optimální rytmus pro spalování kalorií. A teď už k těm slibovaným písním.
TOP 10 písní, které mají ideální tempo pro spalování kalorií:
- Charlie Puth – Light Switch
- Zara Larsson – Can’t Tame Her
- KAROL G – TQG
- Sexyy Red, feat. Nicki Minaj & Tay Keith – Pound Town 2
- Ed Sheeran – Curtains
- Ed Sheeran – Overpass Graffiti
- Jessie J – Price Tag
- Harry Styles – As It Was
- Charli XCX – Speed Drive, From Barbie The Album
- Sia – Unstoppable
Celý playlist s dalšími písněmi najdete zde.
Zdroj: iGlanc.cz, One Medical, Guitar Guitar, Spotify
