Naslouchejte svému tělu
Každý z nás má jiné potřeby a preference. Pokud ráno nemáte hlad, není nutné se přemáhat a jíst velkou snídani. Může stačit lehká svačina nebo dokonce jen káva. Pokud se naopak cítíte po ránu plní energie, začněte den vydatněji a odpoledne a večer se omezte na lehčí jídla. Důležité je také dbát na pravidelnost a vyhnout se dlouhým přestávkám mezi jídly, které mohou vést k přejídání.
Kolikrát denně jíst?
Moderní přístupy k hubnutí se zaměřují na vyváženou stravu a poslech vlastního těla. Často se doporučuje jíst pětkrát denně: tři hlavní jídla a dvě menší svačiny, rozdělené do intervalů dvou až tří hodin. Tato metoda, často využívaná v tzv. krabičkových dietách, může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit přejídání. Nejde ale o jedinou správnou cestu. Někomu může vyhovovat jíst jen dvakrát denně – a je to v pořádku. Záleží na celkovém počtu přijatých kalorií v poměru k vydané energii. Neexistuje ani univerzální počet jídel, který by byl ideální pro každého. Klíčem k úspěchu je najít si vlastní rytmus a poslouchat signály svého těla.
Jak najít správný rytmus stravování?
V mnoha kulturách se běžně jí třikrát denně: snídaně, oběd a večeře. Staré přísloví dokonce radí: „Snídani sněz sám, o oběd se rozděl s přítelem, večeři dej nepříteli.“ Znamená to začít den vydatně a zakončit ho lehkou večeří. Ale je toto skutečně ideální způsob, jak zhubnout?
Strava podle denní doby
Pro optimální trávení a využití živin je dobré dodržovat základní zásady. Sacharidy a cukry, včetně ovoce, jsou vhodnější konzumovat dopoledne, kdy je tělo lépe zpracuje. Naopak odpoledne a večer se zaměřte na bílkoviny a zdravé tuky, které podporují regeneraci a sytost. Pokud se chcete vyhnout drastickým dietám a přesto hubnout, důvěřujte svému tělu. To je ten nejlepší rádce. Časem se naučíte rozpoznávat jeho signály. Můžete se řídit radami odborníků a jejich jídelníčky, ale nakonec sami poznáte, co vám vyhovuje. Tělo vám dá vědět, zda je něco špatně – například zácpou, nadýmáním, únavou nebo přibýváním na váze.
Různé režimy pro váš životní styl
Stravovací návyky by měly odrážet váš životní styl. Sedavé zaměstnání vyžaduje jiný přístup než aktivní sportovní život. Někdo potřebuje více menších jídel, jiný si vystačí s třemi hlavními chody. Pokud máte nepravidelný rozvrh, chodíte na noční směny nebo máte chuť na první jídlo až v poledne, přizpůsobte tomu svůj stravovací režim. Důležité je, aby stravování bylo vyvážené, tj. obsahovalo dostatek bílkovin, sacharidů, vlákniny a dalších důležitých složek a odpovídalo vašim potřebám.
Mýtus o pěti jídlech denně
I když je pět jídel denně oblíbené doporučení, nejde o univerzální recept na hubnutí. Někdo se cítí dobře s menším počtem jídel, zatímco jiný preferuje více menších porcí. Někteří lidé jedí například jen dvakrát denně a nemají pocit hladu, zatímco jiní potřebují pravidelnější stravování. Tajemstvím je naslouchat svému tělu a zjistit, co vyhovuje právě vám.
Pitný režim je základ
Nepodceňujte ani pitný režim. Dostatečný příjem vody pomáhá udržet metabolismus aktivní a podporuje trávení. Navíc může pomoci regulovat pocit hladu a předcházet přejídání.
Experimentujte s rozumem s různými stravovacími režimy a zjistěte, co vám vyhovuje nejlépe. Ať už se rozhodnete jíst třikrát denně nebo pětkrát, důležité je jíst vyváženě a nehladovět. S těmito jednoduchými zásadami můžete dosáhnout nejen úbytku na váze, ale i celkové pohody a zdraví.
Zdroje: iGlanc.cz, bezhladoveni
