Silná lýtka nemusí mít pouze dámy, které mají nějaká kila navíc. Naopak, je spousta žen, které mají větší bříško, boky a zadeček, dokonce i silnější stehna, ale lýtka mají „konfekčně“ standardní. Lýtka jsou sama o sobě specifická, protože je tvoří hlavně svaly. Proto tanečnice nebo sportovkyně mají lýtka poměrně masivní a tato část těla ani nejde zhubnout jako třeba stehna. Jejich tvar je navíc dán geneticky. Jak s nimi tedy pracovat?

Zdroj: Youtube

Jak cvičit lýtka?

Některé ženy se trápí, když nedopnou klasické kožené, tudíž pevné kozačky. Jiné dámy raději nenosí sukně, protože se stydí za své „sloupy“, jak se někdy neforemným lýtkům říká. Předně tedy uvedeme, že pokud budete chtít dát lýtkům nějaký tvar, určitě půjdou vytrénovat snadněji než zeštíhlet. Šlachovité nohy s „boulemi“, tedy vyrýsovanými svaly, to nemusí být zas až takový problém. Tímto vás tedy upozorňujeme, že pokud budete cíleně cvičit lýtka, sice získají nějaký tvar, ale také se pravděpodobně zvětší.

Jak zhubnout lýtka?

Nohy všeobecně nepatří mezi snadné partie na hubnutí, na stehnech se ale přece jen ukládá více tuku, který lze eliminovat. U lýtek můžete najet na stejný princip jako u shazovaní většího bříška. I u něj se nevyplatí posilovat břišní partie, protože pokud je tato oblast větší, nezačne se hned tvarovat. Musíte zhubnout, a na to je nejlepší kardio cvičení. Běhejte, choďte, cvičte spíš jógu, pilates a jiné formy cviků, jež se zaměřují na hlubší vrstvy svalů. A pamatujte, že je lepší dát si menší zátěž po delší dobu. Zkrátka raději běhejte pomaleji, vydržte však déle. Svaly se budou zpevňovat v základu a nebudou nabývat na objemu.

Zkuste masáže a baňky

Lýtka si hýčkejte a dopřejte jim zeštíhlující kúry. Pomáhají lymfatické, které zbaví tělo toxinů, rozbourají zbytnělé tuky. Můžete zkusit i různé zeštíhlující a hřejivé zábaly, ať v salonech, tak i doma. Rovněž pomáhají baňky, které také umí zeštíhlet tuto oblast.

Jaké cviky jsou ideální na lýtka?  

Představte si takové cviky, při kterých si lýtka protáhnete. U jógy to je pozice „pes hlavou dolů“, neboli stříška, kdy máte roznožené nohy, ruce na podlaze (cca půl metru od nohou), hlavu dolů a jakoby tlačíte paty do země, až ucítíte, jak se protahují právě lýtka. Pomáhají rovněž dřepy. Klasické či s výskokem. Také se osvědčí cvik, kdy si sednete na pomyslnou židli, stehenní a lýtková kost budou v pravém úhlu. Pro lepší trénink zkuste stoupnout na špičky. To se lýtka prodlouží! Vsaďte i na výpady, tedy cviky, kdy ze stoje vykročíte jednou nohou dopředu, zváhnete se nad ni a zase se vrátíte zpět. Nebo zkuste jen výpony, kdy se vestoje zvedáte na špičky nohou. Je to pro vás nuda? Pak si vezměte švihadlo, které je dnes cool fitness pomůcka.

Co jíst na hubnutí lýtek?

I strava má klíčovou roli ve formování lýtek. Nejde však o nic speciálního, zkrátka si musíte nastavit takový režim, při kterém bude vaše tělo hubnout komplexně. Je na vás, jestli zvolíte nějakou dietu, klasicky se však můžete orientovat podle příjmů a výdajů energie. Asi nemusíme rozepisovat, že pro vás bude lepší mísa zeleniny než tabulka čokolády a že vám prospějí potraviny jemně upravené než smažené. Zapomeňte na cukry, alkohol, moc nesolte, aby se ve vašem těle nezadržovala voda.