Pokud se vrhnete na hubnutí, logicky najedete na zdravý jídelníček. Jenže co to znamená? Vyloučit cukry, tuky a jíst pouze zeleninu nebo dobroty z prodejen s fitness doplňky? Tak přímočaré to zase není. Mnoho z nás slepě nasadí „zdravé“ stravování, které však benefity nepřináší.

Proč je čokoláda lepší než zelenina?

Pokud srovnáte tabulku čokolády a misku salátu, samozřejmě vám z této dvojice vyjde vítězně salát, pokud se bavíme o dietě. Myslete ale trochu jinak. Chcete zhubnout? Proč jste přibrali? Často je viníkem nezdravá strava. Smažené a sladké ve velkém množství. Pokud si však občas dáte řádek čokolády, navíc hořké, není to závažná dávka. Ona čokoláda nám někdy pomáhá. Uklidňuje, zažene touhy po sladkém. Pokud si ji však odpíráme, zaháníme chutě jinými pokrmy. Byť zdravějšími, ale v konečném důsledku oním uzobáváním do sebe vpravíme více kalorií, než kolik jich obsahuje ona čokoláda.

Jde i o psychickou pohodu. Někdy se lidé dlouho ládují zdravým jídlem, aby se uklidnili. Když ale relax nepřichází, sáhnou po čokoládě, a jelikož tak dlouho vydrželi, spořádají jí ve finále více. Tak si ji klidně hned raději občas dopřejte, když dostanete chuť.

Proteinová tyčinka může mít více kalorií než smažené?

Pokud hubnete, studujte složení potravy. Mnozí si místo doma připravených svačinek do kabelky nebo tašky na cvičení hází různé proteinové dobroty s tím, že mají téměř nulovou energetickou hodnotu. Tak to ale není. Víte, že například některé proteinové tyčinky mají více energie než obligátních 6 smažených nugetek fastfoodového řetězce? Samozřejmě zde pak jde o množství tuku atd., nemějte však tyto potravinové vychytávky za svaté a přemýšlejte, kolik jich denně sníte. Neměly by se občas nahradit něčím méně energeticky náročným?   

Pozor na prázdné kalorie

Nezařazujte do svého života věci, které vám nic nedávají. Týká se to lidí i jídla, v jehož případě se jedná o prázdné kalorie. Co to znamená? Jde o potraviny, které neobsahují živiny, nebo zde nad živinami převažují cukry a tuky. Vaše tělo složky nepoužije k dodání vitamínů, budování svalů, nedodají vám ani pocit plnosti, takže se za chvíli objeví opět hlad. A přitom se již předtím ve vašem těle ty tuky pěkně uhnízdí. Bez jakéhokoli benefitu pro vás. Ptáte se, kde tyto potvůrky najdete? Klasicky u slazených věcí, tedy slazené nealkoholické nápoje, alkohol, energetické nápoje, běžná jídla z fastfoodu, jde rovněž o většinu klasických těstovin, sladkosti, bílé pečivo atd. Zkrátka samé nedietní věci.

Jak určitě zhubnout? Hlídejte si příjem a výdej

Už jsme naznačili, že čtení složení je zásadní. Podívejte se, jakou energetickou hodnotu dané potraviny mají a porovnejte ji s tím, kolik kalorií podle vašich fitness hodinek denně spálíte. To znamená co? Jak se musíte na pár vteřin mlsání nadřít. Proto s rozvahou volte potraviny, které do sebe daný den vpravíte. A studujte například i složení proteinů. Mnohé výrobky se tváří jako naboostované bílkovinami, ovšem pak zjistíte, že obsahují skoro stejné množství proteinů jako jiný „neproteinový“ výrobek od konkurence. Nebojte se odměňovat. S dobrou psychikou vám půjde vše lépe, a jak jsme zmínili, řádek hořké čokolády uspokojí chutě, které vás nebudou lákat k zobání dalších a dalších kalorií, dokud do sebe tu sladkost stejně nevpravíte.