V současném rychlém světě, kde chce každý zhubnout pokud možno co nejrychleji a za co nejmenší námahy, existuje tisíce rad, jak toho dosáhnout. Někdy je pak těžké se v nekonečných možnostech vyznat a najít tu nejlepší. Pokud tedy patříte mezi jedince, kteří si zbytečně nechtějí komplikovat život, vsaďte na chůzi.
Věřte nebo ne, chůze je jedním z nejefektivnějších aerobních cvičení na světě. Kromě toho, že je hlavním nástrojem, jak se přesouvat z místa na místo, vylepšuje fyzickou kondici, a tedy i předchází zdravotním potížím jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina. Navíc je to forma cvičení, kterou si může dovolit každý, a praktikovat se dá s drobnou změnou lifestylu každý den.
Chůze a hubnutí
Obecná znalost říká, že spalování je vysoce individuální záležitost (jinak spaluje mladý muž s dobrou kondicí a jinak žena ve středním věku se sedavou profesí). Při chůzi v něm navíc hraje roli hned několik dalších faktorů – rychlost chůze, intenzita, terén nebo sklon chůze.
„Rychlý odhad, kolik kalorií průměrný člověk spálí, je 100 kalorií na kilometr a půl,“ říká doktor Timothy Burnett, univerzitní instruktor kineziologie. Zároveň upozorňuje, že za „průměrného člověka“ studie dlouhou dobu označovaly muže o váze 70 kg, proto je nutné si na to dát pozor. „Čím více vážíte, tím více hmoty musíte přemístit, což znamená, že spálíte více kalorií a naopak,“ vysvětluje Burnett.
Jak dlouho chodit, abych zhubla
Pro dosažení viditelných výsledků je ale nutná pravidelnost a zároveň stravování v kalorickém deficitu. Abyste chůzí začali hubnout, je nutné zařadit ji do vašeho týdenního plánu každý den, a to na 30–40 minut.
„Jakékoli tempo je v pořádku, ale čím rychlejší chůze, tím lépe,“ potvrzuje další univerzitní profesor Emmanuel Stamatakis a dodává, že „obecně je chůze dobrým cvičením, protože při ní pracují velké svalové skupiny a má pozitivní vliv na většinu tělesných systémů.“
Změňte každodenní návyky
Skvělé na této formě hubnutí je, že ji každý stejně nevědomky děláme denně. Pokud se tedy na chůzi zaměříme trochu víc, zjistíme, že dosažení denního cíle není vůbec těžké. S chytrými telefony a hodinkami můžeme pravidelně kontrolovat jeho plnění a pro dodání více pohybu do vašeho života stačí jen drobné změny: Zaparkujte auto dál, než musíte, nebo jděte rovnou pěšky, pokud vám to vzdálenost dovoluje. Výtahu se vyhněte obloukem a online shopping vyměňte za staré dobré #shoppingismycardio.
Chůze se navíc stala fenoménem i na sociálních sítích. Díky jejím blahodárným účinkům se ve světě rozšířil pojem "Hot Girl Walk", jež má představovat delší procházku za poslechu inspirativního podcastu nebo motivačního playlistu. To, co vzniklo jako tiktokový trend, je nyní novým lifestylem s vlastní módou a wellness citáty. Důležitou podstatou však je, že vás motivuje dělat něco dobrého jak pro vaše tělo, tak mysl. Skvělým bonusem je fakt, že se díky tomu dá i zhubnout.
