Teď přijde velké odhalení. Každý má na břiše nějaký tuk. Dokonce i lidi, kteří mají břicho ploché. Tuk je nezbytnou součástí lidského těla. Ale množství nebo místo, kde je tuk uložen, je samozřejmě u každého jiné a má to přímý vliv na zdraví. Někdo má tendenci přibírat hlavně na břiše a někdo při hubnutí ztratí centimetry v pase jako první. Lidé hubnou z mnoha důvodů, ale kde přesně zhubneme jako první, je vysoce individuální. Dokážeme předpovědět – nebo ještě lépe ovlivnit – kde zhubneme nejdřív? Spíš ne.

Role genů je obrovská

Dosavadní výzkumy se shodují na tom, že není možné cíleně zhubnout pouze konkrétní partii. Jednou jsem četla přirovnání, že hubnutí je jako vypouštění vody z bazénu. Postupné a na nejhlubších místech zůstane voda nejdéle. Vy jste ten bazén, to jste jistě pochopili. Genetika je jedním z významných faktorů, jak naše tělo s tukem pracuje. Silněji toto pravidlo platí pro ženy.

Například jestliže ve vaší rodině pozorujete tendence ukládání tuku v bocích a na stehnech, je pravděpodobné, že na tom budete stejně. Nebo když víte, že se vašim rodičům podařilo úspěšně zhubnout například dietou s vysokým obsahem bílkovin, pak je velká šance, že zabere stejná metoda i na vás.

Ženy mají více tuku než muži

Pro hubnutí genderová rovnost rozhodně neplatí. Tělo každého pohlaví s tukem pracuje trochu jinak, což může vést k rozdílům nejen v rozložení tuku, ale i v tom, jak jednotlivec reaguje na dietu a cvičení.

  • Ženy mají oproti mužům obecně vyšší procento tělesného tuku.
  • Ženám se více tuku ukládá v oblasti boků, zatímco mužům v oblasti břicha. Nicméně výzkum z roku 2017 zjistil, že muži mají tendenci hubnout více v oblasti trupu, zatímco ženy hubnou více v bocích.
  • Avšak oproti mužům spalují ženy tuky na nohou pomaleji.
  • Muži mají schopnost rychleji spalovat tuk v horní části těla a také jsou méně náchylní ke zpomalování spalování tuku po jídle, zatímco něžné pohlaví na jídlo reaguje zpomalením spalování tuku.
  • Celkově v klidovém stavu ženy spalují oproti mužům pomaleji.
  • Při cvičení ženy procentuálně spalují více energie z tuku než muži. Ale zase mají vyšší procento celkového tělesného tuku, takže je to trochu paradox.

Pro zajímavost, celosvětová studie, která zahrnovala více než 2500 lidí, ukázala, že mužští účastníci měli sice tendenci méně striktně dodržovat předepsanou nízkosacharidovou dietu, ale přesto zhubli o něco víc než ženy.

Hubnutí po 30, 40, 50...

Zhubnout se dá v každém věku, ale po překročení určité hranice už to najednou nejde tak snadno jako zamlada. Co zabralo ve dvaceti, už nemusí zabrat ve třiceti. Metabolismus se zpomaluje, hormony se mění. Stejně tak se s přibývajícím věkem může změnit partie, na níž se změna při hubnutí projeví jako první. Ženy po menopauze i muži ve středním věku mají tendenci ukládat tuk ve střední části těla. Určitě není na škodu vybudovat si zdravé návyky co nejdřív, v pozdějším věku je oceníte.

Cvičení a hubnutí konkrétní partie

Cviky na zhubnutí břicha. Cviky na menší zadek. Cviky na úzký pas… Chcete-li zhubnout, musíte cvičit. „Jedním z největších omylů je, že se můžete zaměřit na konkrétní oblast těla, kde chcete zhubnout,” říká výzkumná pracovnice Duke's Molecular Physiology Institute Leanna Ross. Zajímavým příkladem je studie z roku 2013, kdy účastníci po dobu 12 týdnů cvičili pouze svou nedominantní nohu. Výsledkem bylo, že cvičená noha ztratila méně tuku, než kolik jej ubylo v horní části těla – a mezi jednou a druhou nohou byl rozdíl ve ztrátě tuku nulový.

Cviky jako sklapovačky, sedy lehy, prkno a další sice posílí břišní svaly, ale buchty na břiše vidět nebudou, dokud nezhubnete tuk. Nejvíce břišního tuku spálí změny životního stylu, které vedou k úbytku hmotnosti. Více se hýbat, jíst méně kalorií, než kolik spálíte (kalorický deficit), dostatek spánku a co nejméně stresu. Zároveň mějte na paměti, že sklapovačky sice posílí svaly, ale nespálí tolik kalorií jako například rychlá chůze. Závěrem, cvičení sice může mít pozitivní vliv na vaše srdce, mozek, sílu, vytrvalost či úbytek hmotnosti, ale neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že se dá cvičením cílit ztráta tuku na konkrétní místo.

Zdroj: iGlanc.cz, Healthline, Web MD