Najdou se dny, kdy je ve shonu a povinnostech opravdu obtížné vyčlenit si chvilku času pro sebe a zacvičit si. Ale co když vám řekneme, že i jedna jediná minuta cvičení může výrazně ovlivnit vaši cestu ke štíhlejší postavě? Je to rutina, kterou vtěsnáte i do toho nejvíc našlapaného dne a nepotřebujete k ní žádné náčiní ani členství v posilovně.

HIIT cvičení pro zdraví

High Intensity Interval Training (HIIT) je fitness trend, který jen tak nezmizí. Jde o krátké cvičení o vysoké intenzitě, které může mít úplně stejné zdravotní účinky jako dlouhé cvičení. Je velmi efektivní na spalování kalorií, snížení množství tělesného tuku, pozitivně působí na srdce i krevní tlak. Všichni víme, že fyzická aktivita je zdravá, ale spousta z nás jí nevykonává dostatek. Hlavně v případě, že máme sedavé zaměstnání. Jednou z nejčastějších výmluv je, že na to zkrátka nemáme čas. Doslova jednu minutu si ale přece musí najít každý.

Možná si teď říkáte: „Může jedna minuta cvičení opravdu něco změnit?” Výzkumy naznačují, že může. I krátké dávky vysoce intenzivního cvičení, můžete to nazvat cvičební svačinou, dokáží zlepšit metabolismus, zvýšit spalování tuků a prospívat srdci. Dokonce i jedna pouhá minuta podle vědců z McMasterovy univerzity může mít podobné účinky jako delší vytrvalostní trénink. K podobnému závěru došla i studie publikovaná v lednu 2022 v časopise Exercise and Sport Sciences Review. Jedna minuta (nebo méně) intenzivního cvičení v určitých intervalech v průběhu dne je časově efektivní způsob, jak zlepšit zdraví srdce a plic a snížit dopad sedavého způsobu života.

Minutový trénink

Intenzivní minutové tréninky mohou vypadat různě. Důležité je dát do cvičení během 60 sekund naprosto všechno, co ve vás je. Pořádně se zadýchat, zapotit. Při čtyřech cvicích to vychází 15 sekund na každý. Pro větší pohodlí si stáhněte do mobilu časovač na HIIT (dostupné jsou různé aplikace na Apple i Android), který vás po uplynutí doby upozorní zvukovým signálem na změnu cviku.

Ukázka minutového tréninku:

  1. Jumping Jacks (skákací panák)

  2. High Knees (běh na místě se zvedáním kolen vysoko)

  3. Burpees (angličáky)

  4. Wall Sit (dřep s oporou zad o zeď)

Pokud máte více času, můžete si na minutu vydechnout a zopakovat tyto čtyři cviky ve více sériích. Měli byste se však vejít dohromady do 10 minut, víc není třeba – a s největší pravděpodobností vám na víc ani nezbyde energie.

Hubnutí je o komplexnosti. Fyzická aktivita je důležitá, ale pořád by měla být pouze jednou z několika částí celého procesu. Neméně důležitá je také zdravá a vyvážená strava, dostatek spánku, hydratace a minimum stresu.

Zdroj: iGlanc.cz, Eat This, Healthline