Chůze pomáhá spalovat kalorie navíc a rozvíjet svalovou hmotu. Pravidelná chůze může snížit množství břišního tuku a ubrat centimetry v pase. Chůze je pro nás ten nejpřirozenější pohyb, jednoduchá forma cvičení, kterou lze zařadit do každodenního života – a navíc je zdarma.
Chůze a hubnutí břicha
Co kdybyste zjistili, že velké břicho se dá prostě vychodit. Jen tak zadarmo to samozřejmě nebude, nicméně vícero zdrojů dokazuje, že chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit břišního tuku, a to za kratší dobu, než si myslíte. Podle výzkumníků stačí asi 20 minut svižné chůze denně, abyste dosáhli zmenšení břicha o 2,5 cm za měsíc.
Chůzí se dá zmenšit břicho i procento nebezpečného tuku
Nehledě na to, jakou máte postavu, nadměrné množství tuku neprospívá nikomu. Hodně záleží, kde ten tuk máte uložený. Nejvíc nebezpečný je viscerální tuk, typ tukové tkáně, která se ukládá v břišní dutině kolem orgánů. Není ho mnoho, ovšem je klíčovým faktorem souvisejícím s řadou zdravotních problémů. Lékař a věděc Tim Church z výzkumného centra v Louisianě říká, že chůze je na redukci tohoto hlubokého břišního tuku skvělá. „Pokud cvičíte dostatečně na to, abyste ztratili 10 % tělesného tuku, můžete ve skutečnosti viscerální tuk snížit o 30 %,” vysvětluje.
A nemyslí si to pouze on, dokazují to i studie. Jedna menší u obézních žen, které chodily třikrát týdně po dobu 12 týdnů 50 až 70 minut, měla za následek výrazné zmenšení obvodu pasu a množství tělesného tuku – toho podkožního i viscerálního – v porovnání s kontrolní skupinou. Jiná studie potvrdila pozitivní vliv chůze spolu s dietou oproti těm, kteří drželi pouze dietu.
Pro spalování tuku je nejlepší rychlá chůze
Jakákoliv chůze spaluje, nejvíce však budete spalovat ve chvíli, kdy se dostanete do té správné tepové zóny. Rychlá chůze je to, co vás dostane do varu tak akorát. Zrychlíte tep, ale ještě ne tak moc, aby tělo namísto tukových zásob pálilo sacharidy a bílkoviny. Jednoduchým vodítkem je, když i v pohybu dokážete vést rozhovor s druhou osobou.
Fyzioložka Peggy Pletcher doporučuje pro maximální výsledky zvýšit svůj metabolický ekvivalent (MET) – počet kalorií, které spálíte, střídáním různých typů chůze, od pomalé po svižnější a rychlou. „Intenzita tréninku se střídavými výkyvy energie vám poskytne časově nejefektivnější trénink, při kterém spálíte nejvíce kalorií,“ říká.
Jak zařadit do svého života více chůze
Pravidelná chůze má kromě hubnutí řadu dalších výhod pro naše celkové zdraví. Zařaďte chůzi do svého režimu, choďte přibližně 2,5 hodiny týdně ve svižném tempu. Když to bude víc, jen dobře pro vás. Je mnoho způsobů, jak toho dosáhnout a množství chůze ve svém životě zvýšit:
- Cestu do práce pojměte jako výpravu do fitka. Pokud pracujete dál od domova, stačí jen zaparkovat dál od kanceláře.
- Zvykněte si na rychlou procházku chodit o polední pauze nebo po večeři. Může se k vám přidat někdo z rodiny nebo kamarádka a ještě si u toho stihnete popovídat.
- Nabídněte kamarádům nebo sousedům, že jim vyvenčíte psa. Oni získají více času pro sebe, vy uděláte něco pro svůj štíhlý pas.
- Kamkoliv můžete jít pěšky místo dopravním prostředkem, udělejte to.
- Volný čas věnujte zajímavým výletům do přírody.
Zdroj: iGlanc.cz, Healthline, Prevention, Medical News Today, NZIP
