Může chůze spalovat břišní tuk?

Odpověď zní ano i ne. Dlouhodobě se vede debata o tom, zda je možné hubnout jen konkrétní část těla, a zatím se odborníci shodují na tom, že to možné není. „Zní to krásně, ale ani 1000 sklapovaček automaticky nevede k vytvoření břišních svalů,” vysvětluje Tara Schmidt, vedoucí dietoložka Mayo Clinic Diet. „Věk, pohlaví a genetika často hrají roli v tom, kde mají lidé tendenci pozorovat úbytek hmotnosti.”

Přesto je chůze skvělý prostředek k tomu, abyste v pase ztratili centimetry, protože při hubnutí hraje velmi důležitou roli kardio. Když si po dostatečně dlouhou dobu udržíte dostatečně svižné tempo, můžete chůzí zhubnout i břicho. Zásadní výhody chůze jsou:

  • můžete ji provozovat každý den
  • dá se přirozeně zařadit do vašeho dne – v podstatě kamkoliv máte namířeno, tam můžete jít, nebo ujít alespoň část cesty pěšky
  • díky fyzické nenáročnosti se dá chodit dlouho, co vám čas dovolí, a díky tomu spálit spoustu kalorií; nemusíte hnát, ale čím údernější krok nasadíte, tím efektivněji vaše tělo bude spalovat tuk

Jak chodit a jak často, abych zhubla

Chodit můžete venku, na pásu, do schodů a ze schodů. Můžete střídat běh a chůzi. Choďte hlavně tak, jak vám to vyhovuje, a aby vás to bavilo. Poslouchejte zvuky přírody, poslechněte si k tomu podcast nebo hudbu, díky níž bude snadnější udržet to správné hubnoucí tempo. Ale kolik to vlastně je?

Efektivního spalování tuků podle obecných měřítek dosáhnete někde mezi 60 až 80 % své maximální tepové frekvence. Tu má každý jinde. Vypočítat si své zóny tepové frekvence můžete sami, nebo to za vás udělá chytré zařízení, které při cvičení rovnou ukazuje aktuální tep. Jestli chcete jako vodítko použít hudbu, pak hledejte takovou, která má zhruba mezi 130 až 150 BPM za minutu.

Ačkoliv jedna studie, která se zaměřila na hubnutí žen po menopauze, zjistila, že množství břišního tuku snižuje pomalá i rychlá chůze. V tomto ohledu tedy na tempu možná nezáleží tolik, jak si myslíte. „Chůze, pokud je součástí pravidelné fyzické aktivity, může zlepšit spánek, kardiovaskulární kondici, sílu kostí a svalů, náladu, rovnováhu a předcházet chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka 2. typu, nebo je zvládat,“ vysvětluje dietoložka Tara Schmidt. Takže jakákoliv chůze je vždy lepší než žádná.

Co urychlí hubnutí břicha

Jak už bylo řečeno, nelze jedním cíleným pohybem hubnout břicho, ale můžete tomu jít – spolu s chůzí – naproti. Kromě kardio cvičení prokazuje pozitivní výsledky při hubnutí tuku na břiše také HIIT trénink a odporový trénink, známý také jako silový trénink nebo vzpírání. Studie, které se zúčastnili dospívající s nadváhou, ukázala, že kombinace silového tréninku a aerobního cvičení vedla k největšímu poklesu viscerálního tuku. To je ten špatný, nebezpečný tuk, který se ukládá v břišní dutině kolem orgánů.

Mezi cviky na odbourávání břišního tuku, které můžete zařadit do tréninku, patří:

  • angličáky (Burpees)
  • horolezec (Mountain climbers)
  • dřepy s výskokem
  • plank
  • sklapovačky na různé způsoby

V ideálním případě by měly být tyto cviky středně až vysoce intenzivní a měly by zvyšovat vaši tepovku. Zároveň posilují břišní svaly a pomáhají tuto oblast zpevnit. Cvičení jako jóga nebo pilates jsou též účinná, protože se z velké části soustředí na posílení středu těla. Pomůže, když se před začátkem cvičení 10 minut zahřejete, například skákáním přes švihadlo, a až poté se pustíte do své ”břišní série”.

Kromě cvičení, posilování a spalování kalorií je pro hubnutí břicha stejně důležitý i dostatečný odpočinek, kvalitní spánek a vyvážená strava. Hubnutí tuku na břiše je jedna z nejtěžších disciplín a jedno nefunguje bez druhého.

Zdroj: iGlanc.cz, Prevention, Healthline