Zní to šíleně, skoro až děsivě. Zalepit si na noc pusu. Samotné dýchání ústy je spojeno s několika zdravotními potížemi. Spadá sem samozřejmě chrápání, ovšem také zdraví ústní dutiny či alergie. Mouth taping spočívá v tom, že si na noc přelepíte ústa speciální páskou. Díky tomu nejenže se naučíte v noci správně dýchat, tedy dýchat nosem, ale nebudete chrápat, lépe se vám okysličí mozek, lépe se vyspíte. Metoda má však své příznivce i odpůrce z vědeckých řad.

Jak správně dýchat? Nosem

Nádech, výdech. Nádech, výdech. Pokud jste se právě nenadechli a nevydechli nosem, je prý načase svůj způsob dýchání přehodnotit. Při cvičení, nebo když máte ucpaný nos, potřebujete k dýchání i ústa. Většinou bychom však měli dýchat pouze nosem. Ukazuje se, že jak dýcháme, má na naše tělo vliv. Pomocí dechu se dokážeme zbavit stresu. Rychleji usnout. Podat lepší sportovní výkon. Dýchání nosem:

  • pomáhá „promazávat“ nosní dírky a zabraňuje vysychání nosních dutin
  • snižuje pravděpodobnost chrápání
  • vdechovaný vzduch je vlhčí, což může pomoci při chronických plicních onemocněních typu astma
  • vyrovnává hladinu pH v ústech, čímž předchází zubnímu kazu, zánětu dásní a suchosti
  • zlepšuje okysličení mozku, zvýší se příjem oxidu dusnatého
  • pozitivně ovlivňuje zdraví srdce a celkově napomáhá lepšímu okysličení krve

Vítaným benefitem je též eliminace zápachu z úst po ránu. Tejpování úst je přesně takové, jak zní. Před spaním si zalepíte pusu páskou. Přes den jsme schopni způsob dýchání ovlivnit, ale v noci jsme svému tělu vydaní napospas. Zalepení úst zabrání dýchání pusou. Špatné dýchání, když spíte, může být důvodem, proč se ráno budíte rozlámaní. Přestože jste spali dostatek hodin.

Negativa dýchání ústy

Možná vám něco říká jméno James Nestor, guru v oblasti dýchání. Také on všechny nabádá: „Dýchejte stále nosem.” Sám na sobě provedl malý test. Na deset dní si nechal do nosu implantovat silikonové zátky, aby zjistil, jak chronické dýchání ústy ovlivní jeho zdraví. Už po několika hodinách se prý cítil hrozně. Vyskočil mu krevní tlak, srdeční tep vypovídal o tom, že se jeho tělo nachází v chronickém stresu, kvalita spánku šla rapidně dolů a do toho začal chrápat. A dovedete si představit to sucho v ústech. „Pořád mám z toho všeho trochu posttraumatickou stresovou poruchu,“ řekl o svém experimentu Nestor.

Dechem se zabývá i ve svém dalším bádání a experimentech a jednoduše lze říci, že kvalita našeho dýchání šla za několik posledních let rapidně dolů. Zabýváme se věcmi jako zdravá strava, zdravé cvičení, zdravé tělo, ale základy zdravého dýchání jsme poněkud pozapomněli.

Spánková apnoe a mouth taping

Mouth taping se často uvádí v souvislosti s léčbou spánkové apnoe. Jedná se o závažnou poruchu spánku, při níž v podstatě dochází k zástavě dechu. Pacienti na sobě pozorují únavu, chrápání, často se probouzí s pocitem lapání po dechu, sucho v ústech, bolesti hlavy, nadměrnou denní spavost. Je to váš případ? Potom zvažte návštěvu spánkové laboratoře.

Nehledě na to, co doporučují uživatelé TikToku a dalších sociálních sítí, v případě spánkové apnoe jsou někteří odborníci k tejpování úst spíše skeptičtí. Zalepení pusy nemusí vyléčit zástavy dechu. „Neexistuje mnoho důkazů, že zalepování úst skutečně pomáhá spánkové apnoi nebo vašemu zdraví,” říká zdrženlivě profesor medicíny David Schulman a naopak varuje před možnými riziky. „Nedoporučuji, aby si pacienti zalepovali na spaní ústa. Zejména pokud chrápou a mohou mít spánkovou apnoi, může se to zhoršit. Takže je to obzvlášť nebezpečné.”

Další možné vedlejší účinky spojené s tejpováním úst jsou podráždění kůže na rtech a v okolí úst, alergie, suché rty. Paradoxně též nespavost a poruchy spánku. Metodu byste rozhodně neměli praktikovat, pokud máte silně ucpaný nos, například při alergii nebo nachlazení.

Zalepení úst na noc bezpečně

Ústní pásky jsou dnes již běžně dostupné zboží. V žádném případě nepoužívejte k zalepení pusy na noc jiné lepicí pásky, než které jsou k tomu určené. „Než se pokusíte o tejpování, ujistěte se, že nemáte v nose anatomickou překážku, jakou je například vybočená nosní přepážka,” doporučuje Raj Dasgupta, mluvčí Americké akademie spánkové medicíny, který se věnuje medicíně v oddělení plicní, kritické a spánkové medicíny. Na rty a oblast okolo nich naneste trochu vazelíny, pomůže to předejít podráždění pokožky. Je také dobré si mouth taping vyzkoušet během dne. Lépe se na dýchání nosem aklimatizujete a zároveň si jej procvičíte.

Jestli byste rádi užili benefitů spojených s dýcháním nosem, ale zalepená pusa vás příliš děsí, můžete místo pásky na ústa zkusit nosní proužky, které mohou zkvalitnit spánek nebo zmírnit chrápání. Odborníci zároveň doporučují provést změny v životním stylu:

  • nespat na zádech

  • zvážit, co a kdy jíte

  • nepít alkohol těsně před spaním

  • častěji cvičit

  • omezit konzumaci kofeinu

  • přestat kouřit

  • snížení hmotnosti v případě nadváhy též snižuje riziko spánkové apnoe

Zdroj: iGlanc.cz, Kondice, Healthline, CNBC, ČOPN