V zásadě platí, že čím více dřete, tím více kalorií spálíte. A čím více kalorií spálíte, tím snadněji dosáhnete kalorického deficitu a zhubnete. Odpověď se tedy zdá být jednoznačná, ale zas tak snadné to není. Pokud vás běhání nechytlo, pak nezoufejte. I obyčejnou chůzí se dá zhubnout. A někdy i lépe.

Vliv běhání na postavu

Říká se, že běh je účinnější spalovač než chůze. A podle studie Medicine & Science in Sports & Exercise z roku 2013 běh jakožto cvičení s vyšší intenzitou nutí tělo spalovat kalorie rychleji. Také je přínosný co se týče budování svalové hmoty – a více svalové hmoty vede k lepším výsledkům při hubnutí. Svaly při běhu též pracují intenzivněji, takže je možné spalovat nějaké ty kalorie i po tréninku.

Chůzi však nezatracujte. Pokud se jí totiž věnujete pravidelně a v dostatečné intenzitě, zhubnete po ní též. „Běh není z hlediska volby metody cvičení při hubnutí účinnější než chůze, pokud odvádíte stejný objem práce,” vysvětluje osobní trenérka Rachel MacPherson. „Pokud denně chodíte svižným tempem zhruba 5,6 km za hodinu, je to sedm hodin chůze. Stopadesátikilový člověk tím spálí přibližně 1800 kalorií za týden. Na druhou stranu, když si třikrát týdně dáte půlhodinový běh, je to zhruba 1710 spálených kalorií,” říká. Přesný počet kalorií je závislý na pohlaví, věku nebo srdeční frekvenci, jaké jste u dané aktivity dosáhli.

Běh spaluje energii, rychlá chůze tuk

Tepová frekvence je při cvičení dobrý ukazatel toho, jak si vedete. A v závislosti na tom, jak je vysoká, spalujete primárně buď tukové zásoby, anebo bílkoviny a sacharidy. Paradoxně ten tolik proklínaný tuk spálíte spíš rychlou chůzí, než ufuněným během, kdy málem vypustíte duši. Dostatečně svižná chůze vás totiž rozproudí tak akorát. Že jste v tempu, poznáte snadno díky některému chytrému zařízení, které dokáže monitorovat tepovou frekvenci.

Komu se nechce hned investovat do moderních technologií, ať se řídí svojí schopností při cvičení mluvit. V zóně spalování tuků se nacházíte, pokud zvládáte u cvičení stále celkem normálně vést konverzaci, ale občas potřebujete trochu pauzu na nádech. Za spalovací tepovku se samozřejmě nepočítá, pokud se jen tak procházíte. V takové chvíli logicky zvládáte i mluvit, ale nepočítejte, že byste nějak rapidně hubnuli. Nebo můžete vsadit na jogging neboli indiánský běh. Ten kombinuje běh v normálním tempu a chůzi.

Co je lepší: Chůze, nebo běh?

Z běhání se stalo nové moderní hnutí. Hodně zapálených běžců vám také řekne, že má na běhu doslova závislost. Běh ovšem není pro každého. Každého nechytne, byť se o to snaží, a pak – každý nemá kondici na to, aby obul boty a bez starostí vyběhnul, viz lidé s velkou nadváhou. Mnoho odborníků se shoduje na tom, že běhání je zdravé, ale v porovnání s chůzí je u něj vyšší riziko přetížení pohybového aparátu nebo vzniku zranění. Odhadem 50 % běžců každoročně utrpí zranění, které jim v běhání brání.

Pro mnoho lidí je tedy chůze ze zdravotního hlediska mnohem dostupnější a šetrnější variantou. Mohou s ní začít lidé všech fyzických zdatností, povzbudí kardiovaskulární systém a dodá vám energii. Možností, jak spálit chůzí více kalorií, je chodit s činkami nebo zátěžovou vestou.

Jak zhubnout chůzí

Další výhodou rychlochůze je to, že jí zvládnete víc. „Chůze je aktivita, kterou můžete provozovat každý den a déle než jednu hodinu, pokud máte čas,“ říká trenérka MacPherson. Hodina běhu sice spálí více kalorií než hodina chůze, ale hodinu běžet, to už vyžaduje určitou fyzickou zdatnost. Navíc je zotavování těla po běhu náročnější a pravděpodobně budete mezi tréninky potřebovat více odpočinku. „Pokud budete chodit déle a soustavněji, pravděpodobně spálíte více kalorií a budete se cítit lépe, než kdybyste se při cvičení na hubnutí spoléhali pouze na běh. Výbornou strategií je také kombinace obojího,“ dodává.

Ať už se rozhodnete pro běh, nebo chůzi, je důležité provádět pohyb správně. Jinak bude daná aktivita pro vaše tělo představovat víc škody než užitku. Závěrem platí, že zvolené cvičení by pro vás mělo být bezpečné a přinášet vám radost. Jedině tak dokážete být důslední. A důslednost je klíč k hubnutí.

Zdroj: iGlanc.cz, Eating Well, Healthline