Máte někdy pocit, že váš telefon je jako kouzelný proutek, který vám poskytne rychlé uspokojení pokaždé, když jej odemknete? Sociální sítě, notifikace a aplikace vás možná na chvíli napumpují energií, ale víte, co? Existují mnohem lepší způsoby, jak si přirozeně doplnit dopamin a opravdu se cítit šťastnější a spokojenější. A co víc, jsou to způsoby, které vás opravdu pohladí po duši. Zkuste něco nového, něco opravdového! Tady je pár tipů, jak na to.

Rozpohybujte své tělo a uvolněte endorfiny!

Cvičení je taková kouzelná pilulka, kterou ale nemusíte polykat – stačí se hýbat! Nemusíte se přitom hned vrhnout do tělocvičny, i obyčejná procházka, tanec v obýváku nebo pár skoků na trampolíně rozproudí krev a zvýší hladinu dopaminu. Dokonce už 20 minut cvičení může vaše tělo naplnit dobrou náladou! A co je na tom nejlepší? Dopamin z pohybu má dlouhodobý účinek – budete se cítit skvěle nejen při samotné aktivitě, ale i dlouho poté.

Dobijte baterky vyváženou stravou

Jste tím, co jíte – a stejně tak je na tom váš dopamin. Mlsání tyrosinových dobrot jako jsou mandle, banány, vejce nebo sýry vám může přirozeně zvýšit hladinu dopaminu a zajistí vám energii na celý den. A když už si dopřejete nějakou tu pochoutku, nezapomeňte si ji pořádně vychutnat. Jíst s radostí je totiž další skvělý způsob, jak svou odměňovací soustavu v mozku přimět k radosti.

Meditace – zázrak pro duši

Nemusíte být buddhistickým mnichem, abyste si mohli užívat výhod meditace. Stačí jen pár minut denně zavřít oči a soustředit se na dech. Uvidíte, jak se vaše mysl uvolní a dopamin začne proudit. Meditace snižuje stres, zlepšuje soustředění a vyplavuje pocit vnitřního klidu, který s sebou přináší dlouhodobý nárůst motivace. Zkuste mindfulness – nechte myšlenky volně plynout a sledujte, jak si tělo i mysl pomalu oddechnou.

Hudba léčí – doslova!

Věděli jste, že hudba má schopnost zvyšovat produkci dopaminu? Ať už jste fanoušek rocku, vážné hudby nebo chcete tančit na rytmy latiny, není to jen o zábavě. Hudba stimuluje centra odměny v mozku a dodává nám pocit radosti a uspokojení. Příště, až budete potřebovat trochu rozveselit, pusťte si svůj oblíbený playlist a nechte se unést.

Sluneční lázně pro duši

Pobyt na slunci není jen o opálení. Sluneční paprsky mohou doslova rozzářit vaši náladu. Pokud máte možnost vyjít ven a nachytat trochu vitamínu D, neváhejte! Užijte si chvíli na slunci, ať už při pikniku v parku, nebo na zahradě. Vaše tělo se vám za to odmění nárůstem dopaminu a vy budete mít energie na rozdávání.

Spánek jako základ zdraví

Nic nenabije dopaminové zásoby lépe než pořádný spánek. Když si dopřejete dostatek kvalitního spánku, vaše tělo si přirozeně obnoví hladinu dopaminu, což vám dodá pocit svěžesti a energie. Zkuste si večer udělat rituál, kdy se odpojíte od obrazovek a připravíte své tělo na klidný a hluboký spánek – vaše hlava i tělo to ocení!

Přijměte nové výzvy a buďte kreativní

Dopamin miluje, když čelíte novým výzvám a učíte se něco nového. Zkuste začít novým koníčkem, naučte se nový tanec nebo se pusťte do něčeho kreativního, co vás opravdu baví. Každý malý úspěch vám přinese dávku dopaminu a pocit odměny za vaši snahu.

Setkávejte se s přáteli a rodinou

Nic nenahradí skutečný lidský kontakt. Smích, rozhovory a sdílení zážitků s přáteli či rodinou přináší spoustu pozitivních emocí a ano, také dopaminu. Zorganizujte si setkání, vydejte se na kávu nebo jen zavolejte kamarádce. Sociální interakce totiž prospívá nejen vaší duši, ale i tělu.

I když je telefon na dosah ruky, zkuste ho někdy nechat v kapse a raději se věnujte aktivitám, které vám přinesou opravdovou radost a spokojenost. Vaše tělo a mozek vám poděkují a vy se budete cítit mnohem lépe, než kdyby vás odměňoval pouze krátký záblesk z obrazovky. Z dlouhodobého hlediska vám tyto přirozené cesty k doplnění dopaminu přinesou mnohem víc – a hlavně trvalejší pocit štěstí a spokojenosti. Tak na co ještě čekáte? Vyrazte ven a užijte si radosti, které život přináší!

Zdroj: iGlanc.cz, Stylist.co.uk, Psychologytoday.com, Verywellmind.com, Brainmd.com