Stres na pracovišti je něco, čemu se jen málokdo dokáže vyhnout. Ať už jste na schůzce, odpovídáte na desítky e-mailů nebo se vám blíží deadliny, všudypřítomný stres vás může pohltit. Můžeme vám poradit tradičně – meditace, pravidelný pohyb a tak dále, ale jestli hledáte něco nového, našli jsme pár překvapivých hacků, které vám mohou přinést okamžitou úlevu.
Změňte prostředí pomocí rostlin
Vylepšete svůj pracovní prostor rostlinami. Vypadá to jako drobnost, ale rostliny mohou snížit hladinu stresu až o 37 %! Navíc nemusíte být zkušený zahradník – sukulenty, břečťany nebo jiné nenáročné rostliny vám udělají skvělou službu. Vědecké studie ukazují, že přítomnost rostlin zlepšuje nejen náladu, ale také produktivitu a soustředění. Zelené zátiší pomáhá snižovat hluk, čistí vzduch a vizuálně uklidňuje – to vše přispívá k lepšímu pracovnímu prostředí.
Stanovte si denní hranice a vypněte notifikace
V dnešní době neustálé konektivity může být stresor už jen to, že jsme neustále "na příjmu". Vypněte notifikace po pracovní době. Zkuste nastavit hranice, kdy nebudete dostupní a zaměříte se na osobní čas. Zkuste také tzv. deep work – metodu soustředěné práce bez vyrušování, která vám umožní efektivněji zvládat úkoly.
Ergonomické vybavení vám zachrání den
Špatná pracovní ergonomie vede k bolestem v zádech, krku a rukou, což jen zvyšuje napětí a stres. Investice do ergonomické myši, klávesnice nebo kvalitní židle vám může ulevit, protože fyzické pohodlí se často promítá do psychické pohody. Stejně tak i to, co nosíte, ovlivňuje, jak se cítíte. Nepohodlné oblečení může podvědomě přispívat k tomu, že jste neklidní a stresovaní. Zkuste najít rovnováhu mezi formálním a pohodlným stylem. Když se budete cítit dobře fyzicky, budete lépe zvládat i pracovní nároky.
Technika „60–60–30“ a speciální zvuky
Tahle technika je geniální v jednoduchosti. Pracujte 50 minut naplno, poté si dopřejte 10 minut přestávky a po dvou takových cyklech si dejte delší, 30minutovou pauzu. Respektujte přirozené cykly svého těla a soustředění a vyhněte se tak nahromaděnému stresu. Když si dovolíte pauzu, dáváte tělu i mozku šanci na odpočinek. Zkusit můžete také šumící zvuky. Hudba je fajn, ale co třeba vyzkoušet bílý nebo růžový šum? Tento typ zvuku maskuje rušivé zvuky z okolí a vytváří uvolňující atmosféru ideální pro soustředění. Pokud pracujete v hlučném prostředí nebo máte doma plno, zkuste si pustit playlist s bílým šumem a sledujte, jak se vaše stresová hladina sníží.
Dýchejte a smějte se
Tato jednoduchá dechová technika je mocným nástrojem pro okamžité zklidnění. Zhluboka se nadechněte na čtyři doby, zadržte dech, vydechněte a znovu na čtyři doby zadržte dech. Když budete cítit napětí, tento rychlý dechový cyklus vám pomůže se uklidnit a zvládnout stresové situace. Pamatujte také, že smích opravdu léčí. Když se smějete, vaše tělo uvolňuje endorfiny, což vám pomáhá cítit se lépe a uvolněněji. Zkuste začlenit do svého pracovního dne malé momenty zábavy – vtipné video, meme nebo krátkou konverzaci s kolegou, který vás vždy rozesměje.
Rozdělení úkolů na mikroúkoly
Dostali jste úkol, který je tak obrovský, že když na něj pomyslíte, udělá se vám špatně? Když čelíte velkému projektu, rozdělte si ho na menší části. Každý dokončený krok vám dá pocit kontroly a sníží obavy z toho, že nestihnete všechno najednou. Jednotlivé úkoly si sepište a odškrtávejte je, zvyší to váš pocit úspěchu a snižuje stres spojený s prokrastinací.
Protahujte se
Každou hodinu si udělejte pauzu a protáhněte se. I krátké protažení zad, ramen nebo krku může ulevit od fyzického napětí a zlepšit soustředění. Nečekejte, až se bolest objeví – preventivní protažení pomáhá tělu lépe zvládnout celodenní sezení.
Zdroj: iGlanc.cz, kniha Cal Newport: Hluboká práce, Verywellmind.com