Udržení štíhlé linie je cíl, který si mnoho z nás klade hlavně před létem. Jak si udržet figuru a motivaci po celý rok, i když jsou plavky v koutě skříně?
1. Navyšte příjem bílkovin
„Jezte více bílkovin!” Tato rada se na nás valí prakticky ze všech stran. Není to bezdůvodné – příjem bílkovin totiž často podceňujeme. Pro naše tělo jsou však velmi přínosné:
- Oproti sacharidům a tukům zasytí na delší dobu. Když jsme sytí, nevědomky pak můžeme sníst méně jídla.
- Zvyšují termogenezi (tvorbu tepla v těle), což znamená, že s vyšším příjmem bílkovin tělo samo o sobě při jejich trávení a zpracování spálí více kalorií.
Několik studií ukazuje, že zvýšený příjem bílkovin nám může nejen pomoci zhubnout, ale také váhu udržet.
Navýšit příjem bílkovin nemusí být snadné. Kde strava nestačí, pomohou doplňky stravy – práškový protein, ideálně s čistým složením bez aditiv. Takový je třeba Hera protein finské značky Puhdistamo. Příchutě natural, vanilka, čokoláda nebo jahoda nabízí např. internetová lékárna Vitalpoint. Pokud nechcete či nemůžete konzumovat syrovátkový protein, můžete zvolit Puhdistamo Rice protein z BIO celozrnné rýže.
2. Nepodceňujte zdravé trávení
V zimě a na podzim se obecně hýbeme méně a jíme menší množství ovoce a zeleniny, což pro naše trávení není dobrá zpráva. Pohyb i dostatek vlákniny jsou důležité pro pravidelné vyprazdňování a prevenci zácpy či nadýmání.
Vláknina navíc navozuje pocit sytosti, snižuje tendenci se přejídat a napomáhá udržovat váhu pod kontrolou. Ve stravě dbejte na dostatek luštěnin, ovoce, zeleniny a oříšků. Sáhnout můžete i po doplňcích stravy. Výborný je např. Fibre Complex with F.O.S. od značky Viridian, komplex několika druhů vlákniny s fruktooligosacharidy pro podporu zdravé střevní mikroflóry.
3. Žádné lenivění
Během sychravého podzimního počasí nás gauč prakticky prosí, abychom si na něj spokojeně lehli a koukali na televizi. Je naprosto normální, že s příchodem chladných měsíců trochu zlenivíme. I tak ale máme spoustu možností, jak si zdravý pohyb dopřát.
- Procházky v přírodě – Neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení. Navíc se tak přirozeně otužujeme a posílíme imunitu.
- Cvičení podle videí – Na YouTube najdete nespočet cvičebních videí pro začátečníky i pokročilé. Třeba pilates odkoukáte od skvělé Move with Nicole.
- Plavání – Plavky nemusí ležet 10 měsíců ve skříni. Provětrejte je a zajděte si na krytý bazén.
- Domácí „posilovna” – Nastavitelná činka a posilovací gumy (a trocha fantazie) bohatě postačí na procvičení celého těla.