Proč chodidla často bolí?

Chodidlo je poměrně malé, jeho bolest ale může být veliká, dokonce se může rozšířit až do páteře. Jak je to možné? Chodidlo se skládá z neuvěřitelných 26 kostiček, 30 kloubů a více než 100 svalů, šlach a úponů. Všechny části spolu musí dokonale spolupracovat, jakmile jedna vypadne, může se dostavit bolest, a to v kterékoli části chodidla.

Víte, že největším problémem je nedostatečný oběh krve v nohách? Žilní systém nohou spolu se svaly nohou působí jako pumpa, která pomáhá odvádět odkysličenou krev z nohou zase zpátky k srdci, když ale dojde k narušení systému, krev se městná v dolních končetinách a nastávají problémy s cirkulací krve. Příčin, proč k tomu dojde, může být celá řada, na vině může být nadváha i:

  • Dlouhodobé stání nebo sezení
  • Genetická dispozice
  • Ztráta pružnosti žilní stěny
  • Špatná funkce chlopní žil dolních končetin
  • Těhotenství
  • Časté zvedání těžkých předmětů
  • Kouření
  • Nedostatek pohybu
  • Nošení bot na vysokém podpatku
  • Nedostatek vitamínu C, hořčíku a vlákniny
  • Špatné držení těla
  • Špatně zvolená obuv

Jaké jsou první projevy bolesti chodidel?

Bolesti často předchází varovné signály, které by nás měly upozornit na to, že děláme něco špatně a měli bychom se na to zaměřit. Nejčastěji se na nohou objevují mozoly a otlaky, zarůstající nehty, mykózy, vbočený palec, spadlá klenba, patní ostruha, bolesti kloubů či páteře a špatné držení těla.

Co dělat, aby vás nohy nebolely?

Nohy čas od času bolí každého z nás, přece jen jde o nejpřetěžovanější část těla. Nohy nosí celou naši váhu, neustále někam chodíme. Když nás bolí občas, nejspíš jde o jednorázové přetížení, pokud nás ale bolí dlouhodobě, je na místě to začít co nejrychleji řešit, najít příčinu a také řešení.

Tip první: Jaké nosíte boty?

Trendem dnešní doby jsou nákupy na internetu. Online se dá koupit téměř vše, a to včetně bot. Je to pohodlné, dost možná i ušetříte, protože skutečně koupíte jen to, co chcete, na druhou stranu kupujete tak trochu zajíce v pytli. Zatímco v obchodě zboží vidíte, můžete si ho prohlédnout, oblečení a boty i vyzkoušet, online to nejde. A to je například u bot skutečně problém.

Bota vám musí dobře sedět, v ideálním případě by měla mít kulatou špičku, aby nedocházelo k deformaci prstů a měla by být dostatečně široká. Přes den nám nohy trochu natečou, často se pak stává, že nás boty příliš svírají. Na co se ještě při výběru obuvi zaměřit?

  • Obuv vybírejte podle účelu, pokud chcete boty na sport, vybírejte sportovní obuv, do práce pracovní obuv atd.
  • Když si chcete koupit pantofle, vsaďte na zdravotní pantofle.
  • Zaměřte se na šířku, aby bota nebyla ani příliš úzká, ale ani moc široká, ideální je, když v botě máte zhruba 1-1,5 cm místa.
  • Aby nás nebolela chodila a nohy celkově, měla by obuv mít i anatomický tvar. Sice nemusí být tak líbivý, na druhou stranu, o pohodlí jde především.
  • Na podpatky nejsou naše nohy stavěné, nepřirozenější je nulový nebo jen minimální podpatek.
  • Podrážka by měla být tenká a ohebná, aby umožnila chodidlu vnímat povrch, po kterém jde.
  • Váhu obuvi, boty by měly být co nejlehčí.
  • Dobře si vyberte i velikost obuvi, díky tomu můžete bolestem a otokům předcházet.

Tip druhý: Zacvičte si s chodidly

Bolest chodidel je nepříjemná, naštěstí se s ní dá docela snadno zatočit, třeba díky cvičení. Použít můžete tenisový míček nebo masážního ježka, obojí promasíruje chodilo, prokrví ho a vy se budete cítit lépe, nebo můžete zkusit i některé cviky.

  • Roztahujte prsty do stran.
  • Zkuste chvíli chodit po špičkách, případně střídavě zvedejte paty a špičky.
  • Ohýbejte prsty na noze tak, jako kdybyste do nich chtěli uchopit nějaký předmět.
  • Lehněte si, natáhněte špičku a kružte nohou v kotníku.

Tip třetí: Střídavé lázně

Když vás bolí chodila, určitě hledáte něco, co vám přinese úlevu. Kromě cvičení se jí můžete dočkat i díky střídavým koupelím, kdy nohy ponoříte zhruba na 5 minut do teplé vody, pak je na 30-60 vteřin ponoříte do studené vody a celý proces zopakujete tak, že ho ukončíte koupelí ve studené vodě. Po ní nohy osušte a navlékněte si na ně teplé ponožky.

zdroj: ahinsashoes.cz